24.02 dziś nogi i barki

Dziś skupiłem się na nogach barkach i tricepsie trening był ciężki ale ja nie odpuszczam, ćwiczenia które wykonałem:

Przysiady 4x30 bez obciążenia

łydki stawanie na palce i pięty 3x50 

usiadłem na stole i unosiłem kolana (mięsień czworogłowy) 3x15

 wykroki z obciążeniem 1x10 po 5kg obciązenia i 2x10 po 10,5kg obciążenia

oprócz tego do nóg dorzuciłem 12minut roweru stacjonarnego

Barki to głównie sztanga i hantelki

unoszenie sztangi w górę za głową 3x10 po 30kg

unoszenie sztangi przed głową 3x10 po 30kg

unoszenie sztangi raz za glową raz przed głowę 3x10 po 30kg

barki hantelki na bok 3x8 po 10,5kg

barki hantelki do przodu 3x10 po 10,5kg

barki hantelki nad głowe 2x10 po 10,5 kg

Triceps to klasycznie już dipy 3 serie 8,6 i 5 powtórzeń oraz ugnanie ramion opierając się o wyższy przedmiot 3x10 powtórzeń bez obciążenia.

Macie jakieś jeszcze ciekawe ćwiczenia chętnie wysłucham i na pewno skorzystam :)