SW

Pozytywnie zaskoczony, myślałem że pójdzie gorzej ale poszło całkiem okej:)

Podciąganie na drążku drążek z przodu, za głowe i na szeroko 4 powt i po 3 serie za 2 tygodnie znów wrócę do 8 powt :)

Plecy podciąganie hantelka na motyle 10 powt 3 serie 18kg

Wiosłowanie sztangą 30kg 10 powtórzeń 3 serie 30kg

Drążek na biceps podchwyt 5 powt i 3 serie

Siódemkowanie 3 serie po 22,5kg 

Biceps oparcie o kolano 3 serie po 10,5kg

Triceps dipy 10,9,8 powtórzeń

oparcie o wyższą rzecz 3 serie po 12 bez obciążenia

Kaptury i ponownie biceps. Była pompa i o to w tym chodzi! Czuje dużą lekkość, endorfiny są teraz na wagę złota po tym co dzieje się w moim życiu siłownia jest jak zbawienie, jak zimny prysznic cudowne uczucie!

Biceps to hantelki sposobem młotkowym 4x10 po 13kg

sztanga i siódemkowanie 3x21 po 22kg

hantelek oparty o kolano 3x6 po 10,5 kg

kaptury 

krążenie barkami w przód i w tył 4x12 po 18kg

Z każdym treningiem będziemy zwiększać jutro czas na plecy triceps i przedramie! JAZDA!

Dziś skupiłem się na nogach barkach i tricepsie trening był ciężki ale ja nie odpuszczam, ćwiczenia które wykonałem:

Przysiady 4x30 bez obciążenia

łydki stawanie na palce i pięty 3x50 

usiadłem na stole i unosiłem kolana (mięsień czworogłowy) 3x15

 wykroki z obciążeniem 1x10 po 5kg obciązenia i 2x10 po 10,5kg obciążenia

oprócz tego do nóg dorzuciłem 12minut roweru stacjonarnego

Barki to głównie sztanga i hantelki

unoszenie sztangi w górę za głową 3x10 po 30kg

unoszenie sztangi przed głową 3x10 po 30kg

unoszenie sztangi raz za glową raz przed głowę 3x10 po 30kg

barki hantelki na bok 3x8 po 10,5kg

barki hantelki do przodu 3x10 po 10,5kg

barki hantelki nad głowe 2x10 po 10,5 kg

Triceps to klasycznie już dipy 3 serie 8,6 i 5 powtórzeń oraz ugnanie ramion opierając się o wyższy przedmiot 3x10 powtórzeń bez obciążenia.

Macie jakieś jeszcze ciekawe ćwiczenia chętnie wysłucham i na pewno skorzystam :)

Zaczynam wszystko jakby od początku, stąd od nowa trzeba walczyć na siłowni wczoraj 23.02 zrobiłem klatke + biceps a dokładniej:

-wyciskanie na ławce skośnej 5 serii 62,5kg najwięcej

- rozpiętki 18kgx 3 serie

-wyciskanie sztangielek też 18kg 3 serie

-spięcia klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń

biceps:

- hantelki sposobem młotkowym 4 serie 13kg

- siódemkowanie 22kg 3 serie

-hantelki opierając o kolano 10,5kg 3 serie

Był opór! Trzeba startować na nogi wcześniej maks to 70kg na klatke ze spokojem wrócę do tego ale tym razem już bez odpuszczania :) 

Powiem tylko że trenuje w domu nie mam możliwości ćwiczenia na maszynach, po czasie dołożę jeszcze pompki a wy jakie macie ćwiczenia na te partie? Bardzo mnie to ciekawi :)

Dziś trening obiegowy:

-biceps

-klatka

-nogi

-brzuch

Powoli wracam do formy po ciężkiej kontuzji kolana i zaczynam bawić się z powrotem:

-ławeczka płaska 5 serii max 30, 40,50, 55 i 60kg

- rozpiętki  3x18kg

-spięcia klatki po 5kg 3x15

-przysiady bez obciążenia 3x20

- łydki wspięcia na palce 3x50

-brzuch 3x20 spięcia

-hantelki 3x13kg

biceps "siódemki" 2-3x 21 powt. 18kg

Na dziś starczy :D